Des pratiquants différents

Le footing, pour le sportif, c’est d’abord un exercice qui procure une sensation agréable de liberté, qui permet de profiter des espaces. En effet, c’est le sport qui peut se pratiquer partout, par tout le monde, à tous les âges. D’ailleurs, le footing devient rapidement une habitude qui se transforme en besoin au fur et à mesure que le sportif le pratique. Trouvez ici les conseils utiles pour pratiquer ce sport.
En fait, les amateurs de footing sont constitués, d’une part de passionnés, qui courent par tous les temps, régulièrement tout au long de l’année, et d’autre part, des coureurs de circonstances qui s’entraînent en vue d’une circonstance particulière, d’un examen par exemple. Les passionnés sont ceux qui courent pour le plaisir, pour la forme, pour la santé. Ils se reconnaissent quand ils courent dans les rues par leurs chaussures éculées et leurs T-shirts déteints.
Dans les villes, la démonstration d’équipement prend, chez certains jeunes, le pas sur le sport. La paire de baskets à la mode conditionne la participation des jeunes branchés, la tenue de running flambant neuve est jugée indispensable, les écouteurs les plus performants doivent se retrouver aux oreilles. Ces jeunes-là assimilent le footing à un passe-temps ludique et à une plateforme d‘exposition. Souvent, on les voit marcher parmi les coureurs sans souci de suer.

Courir, respirer, vivre.

Pour la plupart, l’exercice est hebdomadaire et doit durer au moins une heure parce que le footing fait partie des sports de cardio-training, au même titre que le vélo. Toutefois, à la différence de ce dernier, il se pratique sans matériel ni compétence particuliers.
L’amateur de footing ne court pas pour la performance ni ne cherche à battre un record : il cherche à respirer, à se sentir vivant. En effet, la plus agréable des sensations est pour lui de se sentir respirer librement, profondément. Cet acte si simple, quand il est fait consciemment, augmente la production de dopamine, hormone du bonheur. À la première reprise du footing, après quelques mois de laisser-aller, il sent généralement tous les muscles se dénouer et une envie de s’éclater survient, le poussant même à faire des excès.
Le footing est une façon formidable de faire le vide dans la tête et de déstresser. Écouter de la musique et adapter ses foulées au rythme est une alternative à l’obsession de distance, de durée et de performance.
Tous les documents et sites de coaching sportif donnent comme indicateur référence de vitesse : « pouvoir discuter tout en courant ». Mais pour certaines personnes, tenir une conversation tout en courant, même à une vitesse minimum, est impossible. Cela ne les empêche pas de s’adonner à ce sport, moyennant un surplus de motivation.
Cette façon de canaliser l’énergie constitue en outre une alternative à la violence. C’est pourquoi les communes ont intérêt à aménager des trajets de footing sécurisés où le risque de se faire arracher un baladeur ou celui de se faire heurter par un chauffard n’existe pas. En attendant, les bords de rue de nos villes voient courir allègrement toutes sortes de personnes.

Bien choisir son club

Vous vous êtes décidé à vous mettre au tennis ? Sachez que ce sport est très particulier, car on peut prendre son aise très rapidement. Pour bien débuter, vous devez commencer par trouver un clu. C cela ne va pas être difficile étant donné que depuis ces dernières années, ils ne cessent de se multiplier. Le problème est de trouver un bon, avec de bons moniteurs et un excellent programme d’initiation. Mais cette est essentielle si vous vous tracez une carrière et non jouer uniquement pour le plaisir. Dans ce cas, pour les enfants âgés de 5 à 18 ans, il y a les « clubs juniors » qui visent à apporter la qualité dans l’enseignement avec une pédagogie adaptée et facilement assimilable à leur âge. Pour les adultes, il existe également des programmes Tennis adultes pour pouvoir partir sur de bonne basse grâce à l’aide de professeurs expérimentés. Ces clubs prévoient à chaque fois des cours spécifiques pour les vrais débutants qui n’ont pas encore tenu une raquette, les débutant avec un peu d’expérience, les avancés et les expérimentés.

Le matériel : un point important

Une fois que vous aurez choisi votre club pour pouvoir suivre vos cours, vous devez vous offrir le bon matériel, en fonction de votre âge et de votre taille. Il est préférable d’aller dans des magasins qui vendent des matériels et des équipements pour débutant, pour commencer. Ainsi, vous aurez des conseils avisés même si vous n’êtes pas encore un connaisseur. Le premier matériel indispensable est dans ce cas, la raquette. Demandez conseil auprès de votre coach concernant la qualité et la marque de la raquette que vous devez choisir, avant de passer dans un magasin spécialisé. Ensuite, choisissez vos balles. Sur le marché, il en existe 3 types. La plupart du temps, c’est le club qui vous en fournit, mais rien ne vous empêche d’en avoir personnellement. Surtout qu’avoir des balles qui vous sont propres et qui ne sont pas usées par les frappes des autres membres, peut vous procurer plus de sensations agréables à chaque frappe. Enfin, la tenue adéquate n’est pas à lésiner. De ce fait, le principe est simple, vous devez porter des vêtements qui sont confortables, qui ne vous serrent pas et qui vous permettent de bien bouger. Comme bonus, n’oubliez pas la casquette pour vous protéger du soleil, si vous ne pratiquer pas en salle.

Les atouts pour bien réussir

Si vous voulez bien évoluer dans la pratique du tennis, il est préférable de prendre des cours dans un club. Les moniteurs vous conseilleront sur les mouvements à faire, et corrigeront les mauvais gestes. Ensuite, au tout début, il est préférable de pratiquer en groupe, pour mieux vous mettre dans l’ambiance. On peut aussi éviter d’affronter un adversaire d’abord, et s’entrainer sur un mur qui permet de renforcer sa vitesse et ses reflexes, mais aussi, d’apprendre les gestes de base. Après, jouez au moins une fois par semaine avec votre coach, et sans lui. Pratiquer et évoluer, par la suite, en faisant des matchs avec différents adversaires membres du club. Cela vous permettra de voir et d’évaluer où vous en êtes et vous permet de répéter vos gestuelles. N’hésitez pas non plus, à vous inscrire dans des compétitions diverses afin de progresser rapidement.

Peu coûteux

Une des raisons les plus importantes pour lesquelles le football est si populaire est qu’il est si bon marché d’y jouer. Parfois, on n’a même pas besoin d’un ballon de football. Certains ont grandi en jouant au football avec tout ce qu’ils ont pu trouver: cela peut-être une canette de soda ou une bouteille en plastique. N’importe lequel de ces éléments serait un parfait ballon de football. Certains enfants ont joué avec leurs baskets, en sandales ou même pieds nus. Le grand avantage est qu’ils peuvent jouer partout où il y a de la place: dans les rues, dans les récréations de l’école, dans un terrain vague.
Ce qui rend le football si formidable, c’est que vous pouvez utiliser votre imagination pour jouer n’importe où dans le monde sans avoir à dépenser un seul centime. Peu importe la situation, vous pouvez tout faire pour jouer au jeu. La seule limite est votre imagination ! Cependant, si vous voulez jouer avec un vrai ballon de football, vous pouvez trouver des ballons de football relativement bon marché et durables n’importe où pour seulement 10 euros.

Simplicité du jeu

Le football est l’un des sports les plus faciles à jouer. La plupart du temps, quand on demande à des personnes pourquoi ils ne regardent pas un sport spécifique, leur réponse serait: « Je ne le comprends pas ». Pour qu’un jeu soit aussi populaire que possible, tous ceux qui ne l’ont pas encore vu doivent en comprendre les bases lorsqu’il le voit pour la première fois. En effet, les bases du football sont simples: vous avez 90 minutes pour que le ballon aille dans le but de l’adversaire autant de fois que vous le pouvez et vous n’êtes pas autorisé à utiliser vos mains. Simple, sans complications, un but vaut un point, et celui qui en a plus gagne… un garçon de 3 ans peut facilement le comprendre. Une personne qui n’a jamais joué au football peut facilement commencer à jouer et apprendre d’autres règles plus complexes telles que les offsides, les corners, les pénalités, les cartons jaunes ou rouges au fur et à mesure de leur progression.

Compétitivité

Vous ne savez pas à quel point les gens prennent très au sérieux ce qui se passe dans un match de football. Les villes se divisent en deux équipes et parfois des émeutes peuvent survenir à cause du résultat de certains jeux. Tout cela se produit à cause de la compétitivité du football. Ce sport a tout pour être super compétitif: la course, l’agressivité, la chaleur dans les jeux, le développement rapide, le jeu contre la montre. Plus les gens y jouent, plus cela devient concurrentiel.

Zoom sur la marche sportive

Qu’est-ce que c’est ? On connait aussi la marche sportive comme la marche rapide. Un autre nom lui est également accordé : la marche active. Il s’agit de marcher comme on le fait au quotidien mais avec une vitesse plus accélérée : de 5 à 10 kilomètres par heure. La durée varie en fonction des pratiquants et peut aller d’une demi-heure à quelques heures. En ce qui concerne la fréquence, chaque pratiquant choisit la sienne en fonction de son emploidu temps et de ses conditions physiques. Beaucoup s’y mettent 3 à 4 fois par semaine. Ce qui est bien avec ce sport c’est qu’il requiert de la volonté, du souffle et de l’endurance. En plus, il sollicite l’ensemble des muscles de notre corps. Où la marche sportive se pratique-t-elle ? Elle se pratique en milieu urbain en général dans des endroits plus précis comme les parcs et les stades.
Pour pratiquer la marche sportive, il faut bien s’équiper surtout au niveau des pieds. Il convient de porter des chaussures entièrement adaptées aux mouvements accentués pendant la pratique de la marche. Marcher demande beaucoup de stabilité, le choix de chaussure est donc très important. Aujourd’hui, les grandes marques sportives proposent des paires adaptées à cette catégorie de sport : elles sont fabriquées avec des techniques innovantes. Elles sont confortables et prennent soin de vos talons correctement.

Bien pratiquer la marche sportive

Pour bien pratiquer la marche sportive, il faut se rappeler de toujours adopter une posture droite sinon votre dos en pâtira. Adopter la bonne posture est d’ailleurs bénéfique pour vos épaules : elles seront plus détendues. Gardez toujours à l’esprit qu’il convient de répartir le poids entre vos deux pieds. Pour les hanches, vous devez les incliner en avant. En ce qui concerne les fesses, celles-ci doivent être rentrées. Vous devez également avoir le menton en parallèle avec le sol et les bras situés près de votre corps. Ces derniers joueront le rôle de balancier pendant que vous pratiquez cette discipline. Vous devez sentir le déroulement de votre pieds depuis le talon jusqu’aux orteils et l’allure doit être progressive. Commencez la marche sans vous hâter. La cadence doit être augmentée au fur et à mesure.
Pratiquer la marche est agréable si vous le faites bien et que vous suivez votre propre rythme. Marchez surtout avec un rythme soutenu (5 à 8 km/heure). A chaque pratiquant son objectif ! Certains font de la marche sportive pour affiner et sculpter leur corps. N’oublions pas que cette discipline permet vraiment de perdre du poids, surtout si elle est pratiquée régulièrement et correctement. La durée de la marche est à choisir selon votre niveau de pratique. Si vous venez tout juste de commencer la marche sportive, commencez par une demi-heure de marche : c’est largement suffisant.

Les bienfaits de la marche sportive

Si la marche sportive est très pratiquée à travers le monde c’est qu’elle promet de nombreux bienfaits. Il s’agit d’un moyen efficace pour tonifier le corps de manière douce. Ce sport est adapté à toutes les personnes qui veulent reprendre une activité physique après une longue pause. Il permet de reprendre le sport de la manière la plus douce possible sans craindre le risque de se blesser ou d’avoir le souffle insuffisant. La marche prend soin de vos articulations et votre dos, ce qui n’est pas le cas avec la course à pieds qui exige des rebonds ou des sauts. Vous voulez affiner votre corps ? La marche sportive est un bon allié, elle brûle les calories pour vous faire perdre du poids. En une heure de pratique, vous pouvez perdre environ 500 calories. Pratiquer la marche sportive est déjà un sport, il permet de vous relaxer et de vous garantir une meilleure santé. En vous adonnant à ce sport, vous pratiquez une activité physique même si vous vous limiter à seulement 30 minutes chaque jour. C’est largement suffisant pour vous garantir une bonne relaxation et un bien-être incomparable.

Il apprend l’importance du jeu en équipe

Comme une équipe de futsal est composée de 5 joueurs, il va vous apprendre l’importance du jeu en équipe. Contrairement au foot à 11 qui permet un jeu en solo sur le terrain, les joueurs en futsal sont amenés à collaborer ensemble et ne faire réellement qu’un au sein d’une équipe. Par ailleurs, aucun membre de l’équipe ne sera désavantagé étant donné que chaque passe compte, qu’elle soit décisive ou non. Et l’effort de chaque joueur est fortement sollicité. Plus il y a une bonne cohésion au sein de l’équipe, plus les plans d’attaque et de défense seront efficaces, et vice versa. Ce sport va aussi, favoriser la progression de chaque membre et permettre à chacun d’acquérir de nouvelles capacités, qui seront à mettre à profit pendant les matchs.

Il permet d’améliorer sa technique en foot

Le futsal se pratique dans un petit espace, ce qui semble être un inconvénient, mais au contraire, cela permet à chaque joueur d’améliorer son jeu et ses techniques. Comme il se pratique en intérieur (dans un hangar, par exemple), le ballon rebondit très peu. Ce qui est parfait pour apprendre à chaque joueur à contrôler la balle et à améliorer sa technique. Les tacles étant interdits, vous allez pouvoir jouer en toute tranquillité sans avoir peur de vous faire des fractures même face à des adversaires brutaux. Et comme le terrain est petit, vous allez aussi pouvoir toucher la balle plus de fois que sur un terrain normal. Outre ces points, vous allez fournir beaucoup plus d’efforts et vous dépenser plus sur un terrain de futsal. Cela va renforcer votre puissance musculaire et augmenter votre réactivité sur le terrain. Votre jeu sera également valorisé et vous allez augmenter votre estime de soi et avoir plus confiance en vous. Et cela parce que vous allez pouvoir apprécier totalement votre jeu.

Les principaux avantages du futsal

Il est parfois difficile de jouer au foot quand le temps ne s’y apprête pas. Qu’il pleuve, qu’il fasse trop chaud ou trop froid à l’extérieur, le futsal est la solution. Il vous permet de faire votre petit match de foot tranquillement à l’abri des intempéries. Il est aussi une activité physique assez intense. En effet, le futsal permet de développer votre endurance et de renforcer votre système cardio-vasculaire. En plus de cela, il est perçu comme un jeu favorisant la communication en équipe et permet de dépenser des calories sans vraiment vous en rendre compte. Pour les enfants, le futsal leur apprend à perfectionner leur technique sur un terrain qui leur est vraiment adapté. Ce genre de sport représente également un bon moyen d’éloigner les enfants des problèmes actuels d’alcool ou de drogue. Et comme n’importe quel sport collectif, le futsal est une très bonne façon d’agrandir son cercle d’amis, que vous soyez enfant ou adulte.

2 types d’exercices important à effectuer

Pour commencer, il faut procéder au déverrouillage de vos articulations. Pour ce faire, il est préférable de faire le check de ces derniers afin de les débloquer convenablement en faisant une série d’exercices articulaires. Pour les jambes, chevilles, genoux, etc. effectuez des mouvements de rotation deux fois pendant 10 secondes pour chacun d’entre eux. Ensuite, travaillez les muscles qui maintiennent vos chevilles, ce sont les muscles les plus importants à travailler pour le badminton. Ensuite, tenez-vous en équilibre sur chacun de vos pieds durant environ 20 secondes, et si l’exercice vous parait trop simple, fermez vos yeux pour l’effectuer, ou encore demandez à l’un de vos équipiers d’essayer de vous déséquilibrer en vous poussant doucement sur les épaules. Ceci étant, procédez à votre réveil musculaire. C’est un exercice indispensable qui vous permettra de tenir durant tout le match. Pensez également à effectuer des séries d’étirement. Durant 6 secondes, étirez délicatement vos quadriceps, après cela, effectuez 3 séries d’étirement sur chacune de vos jambes et une contraction du quadriceps en utilisant vos mains pour tenir votre cheville. Pour terminer, étirez vos ischio-jambiers en plaçant le talon au sol, puis, resserrez vos muscles tout en plantant votre talon à plat.

2 autres exercices nécessaires pour clôturer votre échauffement

Commencez maintenant votre série de course. En premier lieu, entamez une course à vitesse lente durant 5 minutes, en travaillant au même moment vos épaules tout en effectuant des mouvements de rotation de vos bras sans trop pousser et en gardant la cadence. Ensuite, augmentez la cadence en effectuant une course de 2 minutes. Ceci étant, enchainez quelques exercices de manière régulière durant les 3 minutes qui restent (travail des genoux, talons, fessiers, pas chassés gauche/ droite, pas chassés avant/ arrière, pas croisés pour chaque côté). Et enfin, pour l’exercice final, effectuez des activités plus intenses, comme une course de vitesse ou quelques tours du terrain. Attaquez votre drive avec votre équipier, en gardant le coude haut, puis les 2 minutes suivantes, enchainez des dégagements de fond de court à fond de court. A noter qu’il ne faut jamais entamer votre échauffement par un dégagement, car cela risquerait de provoquer des déchirures de muscles. Pour terminer, passez maintenant dans le travail de smash pour clore votre échauffement (smash, service long, contre amorti), mais aussi, afin de vous habituer à ce type d’attaque. Il n’est pas nécessaire de smasher avec trop de force, dans ce cas. Il faut même éviter que le volant tombe sans arrêt. Après que tous ces exercices soient terminés, vous pouvez avoir l’assurance que vous avez atteint et activé la bonne température musculaire nécessaire c’est-à-dire dans les environs de 39°. En bref, il ne faut jamais oublier de s’échauffer, car plus vos muscles sont froids, plus le risque d’accident est important.

Un échauffement avant et un étirement après les séances

Un bon nombre de coureurs, débutants et aguerris, négligent cette étape qui s’avère être très importante quand avant de se lancer dans une séance de jogging. En effet, une séance d’échauffement optimale permet à votre corps de s’adapter progressivement à la montée de la température, ainsi qu’à une élévation de votre rythme cardiaque. Vous concentrer sur cette phase permet ainsi, de courir d’une manière efficace et de limiter le risque de déchirures en cours de séance. En ce qui concerne les étirements en fin de sessions, ils servent en particulier, à faire circuler les toxines accumulées au niveau des muscles au cours de l’effort. Ces dernières qui sont, entre autres, les principaux responsables de courbature et des cas de raideurs musculaires. Bref, il s’agit d’une opération et d’une étape à prendre en sérieux avant le jogging, afin d’éviter tous les risques d’accident.

La position idéale pour courir efficacement

Théoriquement, il existe des techniques susceptibles de vous aider à optimiser votre course à pied. Mais pratiquement, chacun a son style, car il faut se sentir à l’aise quand on fait du jogging. Pour les techniques de base, privilégiez les mouvements à même de propulser votre corps vers l’avant. Ils sont idéals pour garder votre allure et votre stabilité, de manière constante. Par contre, proscrivez les gestes qui favorisent votre ralentissement tel qu’atterrir avec les talons. En effet, avec cette manœuvre, la phase d’atterrissage se passe à l’arrière de votre centre de gravité si bien qu’en tant que coureur, vous contribuez à votre propre décélération. Également, courir avec les coudes décalés ne se voit pas comme une bonne pratique, car ce geste ne fait que vous ralentir. Dans tous les cas, si ces théories sont toujours valables sur le papier, sur le terrain, les choses peuvent plus ou moins être différentes. Écoutez votre corps et adapter votre conduite selon vos ressentis, c’est la principale règle quand on fait du jogging.

La tenue adéquate pour faire ce sport

En jogging, opter pour la bonne tenue est aussi important que la pratique elle-même. Et puisqu’on n’est jamais à l’abri des coups de vent, prévoir un survêtement pour se couvrir au cours des séances de running s’avère indispensable. Quand la température monte, vous pouvez le ranger dans une poche ou dans un sac à dos. Par ailleurs, deux types t-shirt sont nécessaires pour compléter les vêtements du haut. L’un, en contact avec le corps, devra avoir des propriétés thermiques, et l’autre, au dessus, est respirant. En ce qui concerne le bas de votre tenue, un short ou un legging ¾ fera parfaitement l’affaire. Toutefois, si vous sentez que la température ambiante se montre plutôt basse, un collant de running chaud s’impose.

Varier les exercices au maximum, pour plus de performances

La course à pied est beaucoup plus productive si vous variez vos exercices, votre rythme et même vos chaussures. Diversifier votre pratique vous permet d’acquérir plus d’expériences et de connaitre les réactions de votre corps face aux diverses circonstances. En effet, si la pratique à l’extérieur améliore votre résistance, la course sur un tapis, elle, est positive pour votre vitesse. De même, pour les chaussures, si certains offrent plus de stabilité, d’autres procurent plus de soutien à vos chevilles, idéal pour limiter les risques d’entorse. En somme, si vous voulez progresser en running, aimez varier.

Un sport bien connu aujourd’hui

Créé en l’an 54 par Dave de Dona, ce sport de raquette oppose 2 joueurs ou 2 paires qui se placent de part et d’autre d’un terrain séparé au milieu par un filet. Et ce n’est pas un sport réservé aux hommes, ce serait même le sport de raquette le plus féminin, en tout cas pour la France où plus de 35 % des licenciés sont des femmes. D’ailleurs, c’était une femme qui, la première, a remporté le championnat du monde en 1900, Elisabeth Thomson. Les règles sont établies par la Fédération internationale de badminton, créée en 1934, ce qui veut dire que ce sont les mêmes où qu’on aille dans le monde. Depuis 1992, ce sport a été accepté comme un sport olympique, avec 5 disciplines : simple hommes, double hommes, simples dames, double dames et double mixte.

Caractéristiques du badminton

Les joueurs de badminton sont appelés badistes et le badminton est le sport de raquette le plus rapide qui soit. En effet, c’est uniquement en badminton que l’on peut assister à une douzaine d’échanges en double en moins de 10 minutes. Mais à ce jour, les records de vitesse sont détenus par Mads Pieler Kolding, un joueur danois, qui a frappé le volant à 426 km/h et par Tan Boon Heong, un badiste malaisien, qui a propulsé un volant à 493 km/h, un record qui entré dans les annales du Guiness. Si au départ, ce sport était ludique, il se présente de nos jours en d’autres versions : en plein air, sur plateaux et en vidéo. Mais ce sont les jeux en pack destinés à la plage ou à la campagne qui rencontrent le plus de succès.

Le badminton aujourd’hui

A l’heure actuelle, les meilleurs joueurs de badminton sont originaires de Chine, de Corée, du Japon, d’Indonésie et de Malaisie. Et en Europe, seulement le Danemark et l’Angleterre possèdent des joueurs qui ont l’étoffe des joueurs asiatiques. Les Français essaient de se démarquer dans les épreuves en mixte, et malgré de belles performances, les joueurs français n’arrivent toujours pas à atteindre les niveaux des champions asiatiques. Au fil des ans, il y a eu des améliorations qui ont été apportées dans le jeu, soit dans les règlements, dans le nombre de sets etc. Avant le début de chaque match, un tirage au sort est effectué pour déterminer qui va commencer. Ce tirage se fait soit avec un volant soit avec une pièce de monnaie. L’équipe qui gagne sert ou reçoit en premier, c’est comme elle le veut, ou encore commence le premier set sur le demi-terrain de son choix. Trouvez-vous ce sport intéressant ?