{"id":7,"date":"2019-11-26T09:12:04","date_gmt":"2019-11-26T08:12:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kty33-danse.fr\/?p=7"},"modified":"2020-12-06T21:35:10","modified_gmt":"2020-12-06T20:35:10","slug":"badminton-sechauffer-avant-de-se-lancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/badminton-sechauffer-avant-de-se-lancer\/","title":{"rendered":"Badminton : s’\u00e9chauffer avant de se lancer"},"content":{"rendered":"

Souvent mis de c\u00f4t\u00e9 et n\u00e9glig\u00e9, mais pourtant tr\u00e8s important, il est essentiel de faire un \u00e9chauffement avant une partie de badminton. Pour ce faire, il est recommand\u00e9 que tous vos muscles soient \u00e0 la bonne temp\u00e9rature afin de pouvoir les exploiter de mani\u00e8re optimis\u00e9e. En g\u00e9n\u00e9ral, chaque \u00e9chauffement ne doit pas se faire \u00e0 moins de 20 minutes afin de permettre \u00e0 vos muscles de travailler dans de bonnes conditions.<\/p>\n

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2 types d’exercices important \u00e0 effectuer<\/h2>\n

\"\"Pour commencer, il faut proc\u00e9der au d\u00e9verrouillage de vos articulations. Pour ce faire, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire le check de ces derniers afin de les d\u00e9bloquer convenablement en faisant une s\u00e9rie d’exercices articulaires. Pour les jambes, chevilles, genoux, etc. effectuez des mouvements de rotation deux fois pendant 10 secondes pour chacun d’entre eux. Ensuite, travaillez les muscles qui maintiennent vos chevilles, ce sont les muscles les plus importants \u00e0 travailler pour le badminton. Ensuite, tenez-vous en \u00e9quilibre sur chacun de vos pieds durant environ 20 secondes, et si l’exercice vous parait trop simple, fermez vos yeux pour l’effectuer, ou encore demandez \u00e0 l’un de vos \u00e9quipiers d’essayer de vous d\u00e9s\u00e9quilibrer en vous poussant doucement sur les \u00e9paules. Ceci \u00e9tant, proc\u00e9dez \u00e0 votre r\u00e9veil musculaire. C’est un exercice indispensable qui vous permettra de tenir durant tout le match. Pensez \u00e9galement \u00e0 effectuer des s\u00e9ries d’\u00e9tirement. Durant 6 secondes, \u00e9tirez d\u00e9licatement vos quadriceps, apr\u00e8s cela, effectuez 3 s\u00e9ries d’\u00e9tirement sur chacune de vos jambes et une contraction du quadriceps en utilisant vos mains pour tenir votre cheville. Pour terminer, \u00e9tirez vos ischio-jambiers en pla\u00e7ant le talon au sol, puis, resserrez vos muscles tout en plantant votre talon \u00e0 plat.<\/p>\n

2 autres exercices n\u00e9cessaires pour cl\u00f4turer votre \u00e9chauffement<\/h2>\n

\"\"Commencez maintenant votre s\u00e9rie de course. En premier lieu, entamez une course \u00e0 vitesse lente durant 5 minutes, en travaillant au m\u00eame moment vos \u00e9paules tout en effectuant des mouvements de rotation de vos bras sans trop pousser et en gardant la cadence. Ensuite, augmentez la cadence en effectuant une course de 2 minutes. Ceci \u00e9tant, enchainez quelques exercices de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re durant les 3 minutes qui restent (travail des genoux, talons, fessiers, pas chass\u00e9s gauche\/ droite, pas chass\u00e9s avant\/ arri\u00e8re, pas crois\u00e9s pour chaque c\u00f4t\u00e9). Et enfin, pour l’exercice final, effectuez des activit\u00e9s plus intenses, comme une course de vitesse ou quelques tours du terrain. Attaquez votre drive avec votre \u00e9quipier, en gardant le coude haut, puis les 2 minutes suivantes, enchainez des d\u00e9gagements de fond de court \u00e0 fond de court. A noter qu’il ne faut jamais entamer votre \u00e9chauffement par un d\u00e9gagement, car cela risquerait de provoquer des d\u00e9chirures de muscles. Pour terminer, passez maintenant dans le travail de smash pour clore votre \u00e9chauffement (smash, service long, contre amorti), mais aussi, afin de vous habituer \u00e0 ce type d’attaque. Il n’est pas n\u00e9cessaire de smasher avec trop de force, dans ce cas. Il faut m\u00eame \u00e9viter que le volant tombe sans arr\u00eat. Apr\u00e8s que tous ces exercices soient termin\u00e9s, vous pouvez avoir l’assurance que vous avez atteint et activ\u00e9 la bonne temp\u00e9rature musculaire n\u00e9cessaire c’est-\u00e0-dire dans les environs de 39\u00b0. En bref, il ne faut jamais oublier de s’\u00e9chauffer, car plus vos muscles sont froids, plus le risque d’accident est important.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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