Basketball : nos conseils si vous voulez reprendre la pratique de ce sport

Le basketball est un sport que les jeunes adorent tout particulièrement. Permettant de faire des dribbles à la main, avec un ballon, mais également, des bonds et des sauts pour marquer des paniers, ce sport est à la fois fun et demandant beaucoup d’adresses. Si vous avez apprécié pratiquer le basket auparavant et que vous souhaitez reprendre, voici quelques recommandations à prendre en compte.

Prendre contact avec un coach

Il est possible qu’après être très actif sur les terrains de basket, à un moment donné vous deviez vous arrêter. Cependant, avec le temps, l’envie et le désir reprennent et vous voulez vous remettre à pratiquer. Sachez que vous n’aurez plus les mêmes conditions physiques, vous perdrez la main en adresse au shoot et aux dribbles, mais vous n’aurez plus également, la même détente. Avant de reprendre de manière intensive dans ce cas, il est préférable de se faire accompagner par un coach. Il vous permettra de récupérer doucement, mais surement, sans rien brusquer. Pour ce faire, on commencera par des exercices qui favorisent l’endurance et qui permettent de dérouiller les articulations. Vous devez aussi, perdre progressivement le surplus de gras que vous avez dû accumuler durant la période sabbatique. La musculation devra également s’adapter à votre état, en travaillant doucement et progressivement toutes les parties du corps.

Bien se préparer physiquement

Concernant la préparation physique, rien ne doit être brusqué. Vous pouvez prendre le ballon et faire une petite partie durant la première journée de reprise, mais avant tout, pensez à bien vous échauffer en rodant les articulations et les muscles des jambes et des bras. Cela permet de ne pas se blesser dès la première journée de reprise. Le début de la reprise devrait aussi être un bon moment qu’il faut apprécier et qui doit vous permettre de « retrouver la main ». Il y a des gestes et des habitudes qui vous ont habitué auparavant. Vous les retrouverez petit à petit, mais ne brusquez rien. Vous aurez aussi à retrouver vos différents reflexes, mais cela doit aussi aller de manière progressive. La préparation passe aussi par le moment qui vous permet de retrouver vos habitudes d’antan comme, l’aération des chaussures après chaque séance, avoir une gourde à eau, faire quelques jumping jack avant d’entrer sur le parquet, etc. Et enfin, pensez également à adopter un bon régime alimentaire. Il vous faudra éviter les aliments qui peuvent alourdir votre estomac et vous faire prendre du gras au niveau du ventre. Cela peut vous ralentir dans les courses, et vous réduit les capacités à bien sauter.

La reprise du jeu

Dans la reprise du jeu, il faut s’adapter à la nouvelle tendance, mais aussi, retrouver le plaisir de jouer. Cela commence par vous-même, mais comme c’est un sport collectif, vous devez aussi retrouver le plaisir de jouer avec les autres. Ce qui va vous permettre de dribbler à votre manière, de retrouver la vivacité pour faire des passes à un coéquipier démarqué, et de prendre des shoots au bon moment. Mais il sera nécessaire, également, de s’entrainer dur pour se diriger vers le panier, pour se démarquer d’un adversaire, et pour régler les tirs. Et enfin, n’oubliez pas de reprendre les exercices de travail d’endurance comme avant, en faisant du jogging au moins 3 fois par semaine. Cela doit aussi s’accompagner de musculation au niveau des abdominaux, des jambes et des bras. Le basket est aussi un sport de contact qui vous incite à être bien solide et bien robuste pour éviter les défenses et faire de bons rebonds.